Avsnitt 348: Växer musklerna mer om du varierar träningen över några veckor?

I veckans avsnitt diskuterar vi en ny studie där man med en intressant design har tittat på om huruvida en större variation i träningen ger bättre svar när det gäller muskeltillväxt jämfört en enkel progressiv träning där motståndet höjs när det blir lite lättare.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

  • 00:00:00 Wille och Jacob har väldigt olika alkoholvanor
  • 00:05:40 Ny studie på olika typer av variation vid styrketräning och dess effekter på muskelhypertrofi
  • 00:09:13 20 unga män fick träna sina olika ben med olika träningsmetoder
  • 00:12:41 Ett ben hade en enkel progression det andra tränade med olika typer av variation
  • 00:15:13 Båda benen tränades till failure - det har troligen fördelar och nackdelar
  • 00:18:16 Det var inga betydande skillnader mellan de olika träningsuppläggen
  • 00:23:21 Folk ökar vanligen mycket i början men sedan går det långsammare och långsammare efterhand
  • 00:30:09 Skillnaden i hur folk svarar på träning är tydlig även hos nybörjare som tränar muskler som är mest inaktiva annars
  • 00:32:02 Det går troligen inte att göra det särskilt fel om du bara tränar för mer muskelmassa
  • 00:36:14 Vad hade hänt om deltagarna inte hade tränat till failure i studien?
  • 00:43:15 Det är lätt att fastna i att det som fungerade för en själv kommer fungera lika bra för alla andra
  • 00:46:06 Det är ändå troligen så att vissa tränare är bättre än andra på att maximera ens potential