Lägg din telefon och dator en bra bit ifrån dig. Stäng av alla notifikationer och alarm. 

Gör dig nu redo för att göra ingenting. 

Gör dig redo att bli behagligt sysslolös. 

Ta några långsamma och djupa andetag genom näsan. Känn andetagen skölja genom hela din kropp som en mjukgörande massage kring magen, bröstkorgen och runt skulderbladen. Låt sedan andningen bli behagligt lugn. Släpp spänningar och onödiga tankar. 

Acceptera att tankar och känslor kommer och går utan att värdera dem som bra eller dåliga eller att försöka förändra dem på något sätt.

Observera dem bara med nyfikenhet medan du stannar i stillhet och tystnad.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.